Blogposts

Blog

Geplaatst op donderdag 23 juni 2022 @ 04:42 door brodie , 13 keer bekeken

Voor en na het rijden, wat zi…
Voor sommige renners zal de nadruk liggen op water, calorieën 
en eiwitten, maar voor renners die deelnemen aan de wedstrijd 
is de inname van zout en natrium ook belangrijk. Als we kijken 
naar het tijdstip van bijvullen, waar moeten we dan op letten 
voor, tijdens en na het rijden?

1. Eet calorieën en eiwitten voordat je gaat rijden
Voordat u gaat fietsen, moet u zich concentreren op de inname 
van koolhydraten. Rijst, brood, gestoomd brood, noedels, koekjes 
en andere koolhydraatrijke en vetarme voedingsmiddelen kunnen 
voor lichaamswarmte zorgen, maar de spijsvertering duurt 1-2 uur, 
dus het moet van tevoren worden gegeten.
Voedingsmiddelen met een lage GI (glycemische index) zijn beter, 
zoals havermout, ontbijtgranen, volkorenbrood en bonen, dus veel
racers zullen een ontbijtgranenreep eten, omdat graanrepen goed 
zijn voor de spijsvertering. Het kan vezels leveren, een steviger 
gevoel van verzadiging hebben, de bloedsuikerspiegel stabiliseren 
en honger en hypoglykemie tijdens inspanning voorkomen.
2. Focus op water en warmte tijdens het rijden
Het meest directe bij fietsen is het verlies van energie en 
water, dus het is noodzakelijk om water en warmte regelmatig en 
kwantitatief aan te vullen. Het punt van het drinken van water 
is niet om te wachten tot je dorst hebt, maar om het regelmatig 
te drinken. Bijvoorbeeld, bij lange afstanden en lange termijn 
rijden, moet u ongeveer 600cc water in een uur drinken, en één 
keer drinken wanneerde tijd om is, dat is ongeveer 100cc water 
met elke 2 slokken water. 10 minuten.
Misschien wilt u even letten op Bike Bidonhouder CBC200 van 
trifox, deze bidonhouder heeft de volgende eigenschappen:
(1). Help je om de bidon op de fiets te plaatsen.

(2). Gemaakt van koolstofvezel, superlicht.

(3). Stevige structuur, voorkomt vervorming en beschadiging.

(4). Geschikt voor verschillende soorten fietsen, waaronder 
     mountainbikes en vouwfietsen.
     Ik geloof dat het je een betere rijervaring kan geven.
3. Post-ride eiwit en vitamine C
Het aanvullen van eiwitten na het rijden kan helpen bij het 
genereren, metabolisme en herstel van spieren, zoals vis, 
mager vlees, melk, eieren, enz. vet, om spieren te helpen 
herstellen.
Bovendien wordt het aanbevolen om vitamine C, E en caroteen 
te eten met antioxiderende effecten, die de vrije radicalen
kunnen elimineren die worden geproduceerd door de toename 
van het zuurstofverbruik tijdens het sporten. Voedingsmiddelen 
die rijk zijn aan vitamine E zijn onder andere noten zoals 
amandelen, pinda's en walnoten.
Ga voor meer informatie over fietsen naar onze officiële website 
van trifoxbike.



Reacties

Er zijn nog geen reacties geplaatst.

Plaats een reactie

Je moet ingelogd zijn om een reactie te mogen plaatsen. Klik hier om in te loggen.